潤活日記

サイクルライフな書き連ね

夏のサイクリング 対策

夏はどこへ行っても色鮮やかで賑やかで自転車乗るのも楽しい季節。でも同時に暑さ対策で手を抜くと熱中症になったり脚が痙ったりしてぜーんぜん楽しく無いですよね。
紫外線対策は別として、ここでは夏のブルベやレース、ロングライドでの私の対処法をご紹介します。


水分補給は季節に限らすライドには必要不可欠ですが、夏季高温の時期はさらに準備することが必須。汗っかきの私は信号待ちなどを含め本当にこまめに摂るようにしています。ボトルは2本或いは1本とペットボトルを利用しています。コンビニなどで2リッターペットボトルが100円前後で売られてますが、ボトル一本、或いは2本入にれても余ってしまいます。そこで、小さなリュックに余ったペットボトルを入れ背負う場合もありますし、頭や腕などにかけて使い切ります。
私の場合市販のスポーツドリンクは甘すぎて多くは飲めないので、水に混ぜる甘さを控えめにしたファイン イオンドリンク を好んで使っています。

ファイン イオンドリンク 砂糖不使用 カロリーゼロ スポーツドリンクの味 22包入×2個セット
ファイン イオンドリンク 砂糖不使用 カロリーゼロ スポーツドリンクの味 22包入×2個セット



次にサプリ系ですが夏場は発汗と共に塩分とミネラルが流出し不足します、そして脚が痙る原因の多くがこれらの不足と言われています。そこで、DHCのミネラルサプリを夏は積極的に服用しています。

DHC マルチミネラル 徳用90日分
DHC マルチミネラル 徳用90日分




また、夏に欠かさず飲んでいるのが梅肉クエン酸サプリで、数年前まで夏は暑さでヘロヘロだったのですが、これを摂るようにしてからめざましく改善したので以来手放せなくなっています。

お徳用梅肉クエン酸 (270粒/約3ヶ月分)
お徳用梅肉クエン酸 (270粒/約3ヶ月分)


極めつけは漢方薬、シャクヤクカンゾウトウを主成分としたものを前日・当日服用しています。私の場合主治医から直接処方してもらっていますが、どこの薬局でも入手可能で、小林製薬のコムレケアやツムラからも出ています。
脚痙りはブルベを棄権する原因となったことも有るので注意しています。

【第2類医薬品】コムレケアa 24錠
【第2類医薬品】コムレケアa 24錠
小林製薬


あと、この夏ブルベでお気に入りなのがMag-on マグオン エナジージェル。パワージェルも良いのですが甘くてねぇ。 Mag-onはマグネシウムも即座に摂れるし、パワージェルほど甘くないです。

Mag-on マグオン エナジージェル おためし5味各2個 新味計10個セット
Mag-on マグオン エナジージェル おためし5味各2個 新味計10個セット



そうそう、ボトルですが、盛夏ではサーモスの真空断熱ボトルも重宝します。水分補給時、冷たい物ほど早く吸収されるということもあり、温まってしまう通常のボトルを先に飲み、真空ボトルを後にして飲んでいます。氷の入った真空断熱ボトルは朝入れた氷が夕方まで残るほど保冷力抜群です。


下記ボトルの直径はぴったりですが750mlタイプは少し長くゲージに入れ辛いかもです。

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 【ワンタッチオープンタイプ】 750ml ミッドナイトブラック JNR-750 M-BK
サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 【ワンタッチオープンタイプ】 750ml ミッドナイトブラック JNR-750 M-BK
サーモス(THERMOS)
2017-08-25


夏も元気で楽しいサイクルライフを続けたいですね。